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改变不合理信念，积极乐观地做教师
发布时间：2011-12-12 浏览：844
福州四中桔园洲中学心理咨询师：欧佳平
“人不是被事情所困扰，而是被对这件事的看法所困扰。”合理情绪疗法的创始人，美国临床心理学家艾利斯把这句话作为其心理治疗理论的起点。他强调，认知在人的情绪和行为中起主宰作用，认为人们往往不快乐，是因为被“绝对化要求”、“过分概括化（即以偏概全）”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。
作为教师，工作中不可避免地要与各种负面事件打交道，如学生打架、旷课、撒谎、贪玩不读书等，还有家长的指责、推卸责任，上级领导的任务、指示，若是本身的认知还存在问题，则等于是将有形的无形的压力一起扛上身。过大的压力不仅损害教师的身心健康，而且也会严重影响教育教学质量。要想从灰色的情绪中解脱出来，就要与不合理信念作斗争，用合理信念来取代不合理信念。
其中，绝对化要求在各种不合理信念中是最常见的。是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定要发生或不发生。它通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等。怀有如此绝对化信念的人极易陷入情绪困扰，因为客观事物的发生和发展不可能完全按某一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事上都获得成功，他周围的人和事物的发生和发展也不会以他的意志为转移。当某些事物与他的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。
作为教师心理健康自我教育的重要理论支柱，合理情绪疗法就是要帮助教师自己认识这些绝对化要求的不合理、不现实之处，并学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事物，以防止情绪障碍的产生。
不合理信念如：（1）每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也，对他们无计可施又欲罢不能。
改变：学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不可能要求每一个学生都学得一样好。（克服绝对化倾向）
（2）自己班里的后进学生比别人班里的多，也更差，这太不公平了，自己的运气怎么这么差。
改变：每个班都有成绩不好、不守纪律的学生，这并不是自己班里独有的现象，其他班里也有。公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，后进生确实比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班去，那对同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）
其次是过分概括化。这是一种以偏概全的不合理思维方式。艾里斯曾说过，过分概括化就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏一样，是不合逻辑的。它一方面，表现在人们对自身的不合理评价上。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”，是“废物”等。以自己做的某一件或几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。另一方面，则表现在对他人的不合理评价上。别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。
按艾里斯的观点看，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值是不能以他是否聪明、是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性。因此，他主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”因为在世界上，没有一个人可以达到完美无缺，所以艾里斯指出，每个人都应十分清楚，自己和他人都是有可能犯错误的人类中的一员。
不合理信念如：（1）自己为教育这些后进生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值。
改变：自己在后进生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，但也不是一点效果也没有，如果他们真的没人管，不知会更糟糕多少呢。还有班上不少的优秀学生呢，不也是自己教出来的？（克服以偏概全思想）
每个人都要对自己的行为负责，学生也是一样。作为老师，只要尽到自己努力就对得起学生和家长了，无怨无悔了，可以考虑适当降低对这些学生的要求。（克服完美主义倾向）
（2）班里有些学生学习不努力，总是拖欠作业，午间或放学后把他们留下来做作业，可是自己一走开他们又不做了，又开始玩了。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视。
改变：学生不做作业可能不懂怎么做题，也可能只是由于贪玩，不是故意跟自己过不去。如果是因为没听懂，那么自己只留不教他们还是不会；如果是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，不能指望他们做事也能像大人那样有自制力，况且有自制力的学生就不需要留下来了。而且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们当学生时重多了，大人总是要他们学习学习再学习，他们也是值得同情的。（换位思考，避免问题扩大化）
而且，学习不认真的学生也有许多优点，比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等，不能否定他们的一切，目前的教育体制要求重智育，并不能很全面地评价学生。（克服以偏概全）
第三是糟糕至极。这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁）的恶性循环中难以自拔。当一个人觉得什么事情糟糕透了的时候，往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。它常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
艾里斯指出，这是一种不合理信念，因为对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。假如一个人沿着这条思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性不良情绪中了。合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。
不合理信念如：自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩，还有什么前途可言呢。
改变：我辛辛苦苦工作，大家都是有目共睹的。成绩不理想有很多原因，学生个人的素质、长期的家庭教育、班级的编排都不是自己可以控制的，我能够坚持下来就已经是一种成就了。我身体基本健康，有一份旱涝保收的稳定工作，今后好日子总会到来的。（克服糟糕至极）
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