1、  冬季长跑6圈：，两个班一起，每班两路纵队分别在1、2、3、4跑道上相互对齐，体育委带领慢跑热身三圈。之后，各班分组开展热身操。休息5-8分钟，开始第二组三圈的慢跑。结束后，集合，点评。

2、福州四中桔园洲中学拔河比赛方案

一、时间：2011年11月

二、地点：田径场

三、参赛班级：初二

四、报名方法：由体育委员将参赛名单上报体育教研组，截止日期2010年12月25日

五、竞赛方法

（一）每队可报运动员20名，领队1人、教练员1人，上场运动员为15人，其中男10人，女5人。

（二）采用单淘汰赛制。

（三）每局比赛限时1分钟，赛前两队通过掷币选择场地，每局比赛结束后双方立即交换场地，进行下一局比赛。

（四）比赛时运动员握绳规定如下：双手裸露，掌心向上，握紧绳子，绳子从躯干和上臂之间通过，脚的位置在膝盖前面，不得在绳子上打结，也不得将绳子系在任何一名队员的身上，多余的绳子置于身体后外侧。

（五）比赛时运动员只穿橡胶底运动鞋，鞋底不得带齿粒。

（六）比赛必须在规定的场地范围内进行。

（七）每局比赛结束后可向主裁判员提出换人，每场最多可换两人。

（八）比赛区域宽度为2米，边线线宽含在场地面积内。

六、比赛胜负判定

（一）在1分钟时限内，某队将中心标志完全拨过本方区域2米线时，判某队获胜。

（二）若比赛到达1分钟时限，任何一方均未能将中心标志完全拨过2米线，则该局为平局。

（三）现下列情况判对方获胜：

1、某队队员任何一只脚踩出边线时；

2、某队队员手超过限制标志握绳时；

3、该队在比赛中人数超出规定时；

4、本方非参赛队员在比赛中接触拔河绳或参赛运动员身体任何部位时；

5、违反换人规定时。

七、奖励办法

录取名次：前三名，并颁发奖状。

八、裁判与申诉

本次比赛裁判长：谢作进。

如参赛队不服裁判判决，须在比赛结束后3小时内向裁判组书面投诉，裁判组24小时内进行答复；裁判组不接受口头申诉。

九、其它规定：

各参赛队员必须提前10分钟到比赛场地报到；比赛开始后迟到超过10分钟作弃权处理，对方自动胜出。

                   福州四中桔园洲中学体育组

20011.11