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科学归因,且行且思——期中考后心理调适
最近同学们陆续经历了期中考试,而每次考试过后,结果必然是几家欢喜几家愁。很多同学都会产生一些消极的不良情绪,如挫败、失落“这次又没考好”;愤怒、抱怨,“我当时要是能好好复习多背诵几遍就好了”;担心、羞愧,“又考砸了,别人会怎么看我呢”;负疚、茫然;焦虑、着急;烦躁、纠结,“我想要努力,可一进教室就烦”。
此时此刻,作为心理老师,有些话想对大家说~
一、调整情绪
其实考试后产生消极情绪是正常的情绪反应,人之常情,不必过于克制,更不必把它当作洪水猛兽。但是不良情绪的产生与发展,又难免会给我们的生活、学习带来焦虑,因此首要我们要是接纳情绪,及时合理地宣泄和转移情绪,帮助自己找回平和稳定的学习状态,从而应对新挑战。
1、适当地哭泣
心理学家说,“有时候,眼泪是一剂良药;是不良情绪的宣泄。”
2、向朋友(包括长辈)倾诉
向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣,但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉,他们可以给你一些建设性的意见。
3、从事自己感兴趣的运动
如到操场上踢足球,甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等都会起到放松的效果。
4、写日记
可以把考试结束后的所思所想记录在日记里,这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时,也可以让你理清思路,认真地总结一下期中考试失败的原因。
二、正视结果与积极归因
一位哲人讲过:一个聪明人对于挫折、失败等事情,真正感到痛苦的时间只有一天,即发生事情的当天;第二天他就会针对事情发生的原因作自我反思,接下来就是及时进行自我调节。
在我们周围不难发现:有些同学能够通过考试的成功不断鼓励自己,而有些同学考得很好却并不开心、心事重重;有些同学在考试不理想之后会一蹶不振,失去学习动力,而有些同学却能够积极寻找原因,及时调整策略,投入新的学习中。
那么是什么造成这些差异?这还得从归因方式说起。其实真正影响同学们情感、学习动力和学习行为的不是考试的分数如何,而是对这个分数的认识和归因。
在心理学中,归因是指个体对自己行为结果原因的知觉和判断,通俗地说,就是寻找行为结果的原因。心理学家们把中学生对学习成败的归因归纳为5种类型:
1、把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定因素。这会使自己丧失信心,自暴自弃,放弃努力。
2、把失败归之于自己不努力等不稳定因素。这会使自己重燃希望,变得努力。
3、把失败归之于学习难度大、运气不好等不稳定因素。这会使自己学习积极性受影响,但也有可能不失信心。
4、把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理,下次不一定会努力。
5、把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素。这既可能使自己满意、自豪,也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。
可见,积极的归因方式催人奋进获得成功,消极的归因方式使人颓废甚至失败。因此,为了激发后续学习的动力,要先从自己内部寻找原因,激发自我责任感,寻找自己可以改变的因素。同时也要根据自己的实际情况、个性特征进行归因,比如:努力了但依然没能取得成功,可以从学习方法、复习策略等方面进行归因。
学会积极的归因方式并不意味着找出责任人,而是为了帮助我们从诸多影响学习的因素中,发现自己可以成长的部分,让我们不断进步。
三、分析错题和合理归因
面对失分,不要简单归咎于“粗心”,因为粗心往往是结果,而不是原因,对丢的每一分可以归下类:
1、遗憾丢分
题目明明会做,反而做错了。
如审题出现失误,看错关键字句等;如由于计算出现差错;还有最终答案正确但是答题不规范。这也是大家常说的“粗心大意”。
2、模糊丢分
平时功夫没下到,记忆的不准确,理解的不够透彻,应用得不自如;当然在回答时就会不严密、不完整;常常是第一遍做对了,一改反而改错了;或是平时做过的题目,考试时怎么也想不起来,做到一半做不下去了等等。
3、不会做丢分
根本就不会,要么就是胡乱写、乱蒙,当然也可能连猜带蒙蒙对了,抄别人抄对的,这是无思路、不理解,更谈不上应用的错误。
这三种错误,在每个同学身上或多或少都出现过,针对这三种情形,要采取三种策略——消除遗憾;纠正模糊;力争突破。
四、注重方法和树立信心
一般我们考试后都会对自己的成绩有一定的总结:这次考试,你是否达到了期望?成绩是上升还是下滑?如果上升,是因为题目适合你?还是同水平的同学出现了失误?还是你的水平真正上升了?如果下滑,问题又出在哪里?……等等.
其实考试不仅仅是考查学生对知识的掌握情况,也在检验学生学习方法的优劣和与应试能力的强弱。学生在考试中往往集中暴露粗心、做题方法不对、不会审题、检查不细等方面的不足,弥补这些不足对后面的学习至关重要。我们要在科学合理归因的基础上,查漏补缺,扬长避短,找到适合自己的学习方法,养成良好的思维习惯,逐步培养自己的综合能力。
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