老师、同学们:
早上好!
我今天国旗下讲话的主题是《培养积极情绪,提高心理免疫力》。
上周五老师从情绪调节 认知改变 行为改变三方面教大家如何消灭消极情绪。还记得呼出来 说出来 写下来 动出来吗?记得蝴蝶拍吗?记得那只可爱的小鸟吗?
今天老师要教大家制造积极情绪。为什么要这么做?因为它能让我们愉快,同时提高我们心理对负性情绪的免疫力。著名积极心理学家马丁塞利格曼说,积极的心理不会随着消极情绪的消除自然产生,积极的情绪和心态是需要我们主动去发现和培养的。
那么,下面,我来给大家介绍几种非常有效的培养积极情绪的练习活动吧!
1记录每天的“三件好事”
拿起笔来,每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事,分析好事发生的原因,它体现了你或者他人的什么优点。三件好事不一定是大事,可以是日常生活中常见的小事,比如:今天上午阳光很好,照在身上很温暖;下课时老师给了我一个暖心的鼓励,让我对自己更有信心了;晚上和妈妈一起看老照片,很开心。
记录好事帮助我们把注意力转移到生活的积极面,产生积极体验,使内心更加平和。
2人际互动。
积极心理学家Martin E.P. Seligman曾做过一个研究,研究的目的是想要明白幸福的人究竟是什么样子的。结论是,很幸福的人都有很好的人际关系,他们在人际关系的各个方面,无论是友情亲情还是爱情,都得分更高,别人对他的人际关系的评价也更好。所以接下来的时间里,请你每天与一个人交流,至少15分钟。可以是班上的,可以是家里的,也可以是电话本里的,网上的,还可以是陌生人。可以当面,也可以书信或是网聊。可以说说你的烦恼,也可以分享你的喜悦,或者讨论兴趣爱好等,都可以。即使你不是一个天生就非常外向的人,也可以这样去做。当你和别人在一起的时候,即使你只是假装外向——也就是说, 你表现得大胆、健谈、充满活力、积极主动和自信——无论你的自然天性如何,你也可以从那些社会交流中吸取更多的积极情绪。研究表明,你并非必须生而外向或 表现得外向,培养对他人的关爱似乎就足够了。努力培养这种温和性情与同情心的人,比起一如往常地生活着的人,会从与他人的日常交往中获得更多的积极情绪。 可以预测的是,当你和别人在一起的时候,你的微笑更多、欢笑更多、享受更多的积极情绪,并且能建立更深入和更令人满意的联系,你的生活更丰富,你会感觉到人与人真诚互动的美妙,会变得更有力量。试试看。
3享受自然的美好
对于积极情绪来说,自然环境可能同社会环境一样重要。因此,提高你的积极情绪的另一种非常简单的办法,就是到外面去。更确切地说,在春光灿烂的好天气里外出。实验证明,在好天气里,在户外花了20分钟以上的人,表现出预料中的积极情绪的增长。然而,对于几乎没有花时间在户外的人来说,天气和积极情绪基本无关。我们还了解到,当天气好时在户外至少花了20分钟的人,具有更广阔和开放的思维。因 为当你沉浸在大自然中时,大自然的魅力不由自主地吸引你的注意,大自然的广阔让你的注意力不断扩展和丰富。这两点关于体验大自然的性质,很可能带来积极 情绪和开放性,并让你在大自然中具有愈合和恢复能力。户外活动可以让你看得更远,并拓展你的思维,让你对更多的事物感觉良好。
以上就是从积极心理学的视角,为大家提供的三种提升积极情绪的练习活动,供大家参考。即使生活充满挑战,我们依然能保持热情,希望每一天每一段经历都成为我们心中一段有意义而难忘的时光!祝大家好运!
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