新的一学期又开始了。为了帮助同学们缓解开学初的紧张情绪，以及更顺利地度过新学期，今晨我校心健中心彭春梅老师带领全体同学学习了一种自我安抚技能——蝴蝶拍。

 “蝴蝶拍”是1998年墨西哥心理学家在帮助墨西哥飓风幸存者的过程中发展起来的，后来又用于帮助巴勒斯坦难民营的儿童，实践表明它可以增强这些持续遭受战争创伤儿童的适应能力，再后来渐渐被人们广泛运用于日常生活。它是通过躯体层面的自我安抚，达到稳定情绪、增加积极感受的作用，是一种便捷有效的身心调节技术。它可以帮助人们在焦虑不安时让自己平静下来，在面对不得不承受的压力时减轻压力对自己的影响，在孤单时让自己感受到关爱，更可以用于对自身资源进行提取和深化，以增加自身的身心正能量。

 彭老师先给大家详细介绍了“蝴蝶拍”的来历、功用，然后仔细示范了动作要领。

 待同学们都领会了之后，她正式带领同学们做了一组蝴蝶拍。 下面，让我们来练习。大家跟着老师做：请先以一个舒适的姿势坐好，双脚着地，闭上双眼，调整呼吸，让呼吸平稳而又深长（等待约3秒钟）。现在，手臂交叉，双手抱住双臂，找到拥抱自己的感觉，然后，轻拍自己，1 2 3 4……继续轻拍，同时，回忆一次让你感觉美好的瞬间，继续轻拍，继续回忆，让画面变得更加清晰，感受那种美好的感觉。边拍边感觉，让这种美好的感觉萦绕全身……差不多12轮后，先暂停一下。“觉察下此刻的感受，如果消极体验被赶走了，情绪逐渐稳定下来，可以继续做几组“蝴蝶拍”的动作，直到你感觉足够好为止。”

 一组动作下来，能够看到，不少同学脸上少了凝重，多了轻松、祥和。

  这个技术， 不论是应对开学初的紧张焦虑，还是日常消极情绪，如孤单、难过、抑郁等，都非常管用。彭老师号召大家“赶紧学以致用，练起来、用起来”。

活动最后，彭老师还不忘宣传一下校心健中心，希望同学们能够在状态不好时及时调整自己，可以自我安抚，可以求助他人。希望同学们新学期都健康快乐、充实有意义。