抗疫“心”防线——返校复课学生心理调适指南

同学们，随着疫情的逐渐好转，我们即将从网课模式切换到校园课堂，你做好准备了吗？

在疫情期间，同学们的作息没有像往常校园学习生活时那么有规律。所以，当得知复学消息时，同学们的心情既期待又紧张，可谓是百感交集。于是有一些同学给我发来了信息倾诉了他们正在面临的困扰：

同学A：“老师，在疫情居家期间我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，当我得知开学消息时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？”

同学B：“最近每天都晚睡晚起，到时上学我起不来怎么办？”

同学C：“因为疫情我已经好久没有外出了，感觉要去上学了，要和老师同学见面了，有点慌！”

同学D：“开学会不会要考试啊？网课我听得不够认真，我还有很多新知识没掌握好，考砸了怎么办？”……

你是否也和他们一样，得知要开学时，感觉身体的每个细胞都变得紧绷起来，甚至觉得自己睡不好、吃不香，情绪有点焦虑、紧张或烦躁呢？

同学们，稳住！别慌！这些不适感都是正常的，我们可以把它看成一只小怪兽，我们完全有能力去打败它的。今天，让我们一起来战胜它吧！

其实只要调整好心态，做好复学的心理准备，大部分的不适感会随着你们对校园学习生活熟悉而慢慢地自动消失哦。老师相信一定能看到精神抖擞的你们，美丽的福州四中桔园洲中学的校园也会重现书声琅琅、欢歌笑语。为此，老师特地给大家准备了一份心理调适指南作为开学礼物，请同学们查收！

一、调整作息，进行生活管理

距离开学不远，从现在开始同学们就可以按照往日上学的作息时间来安排自己的生活。当然生物钟的调整不是一朝而就的，大家可以采用渐进调节的方式，每天比前一天提早一点，直至恢复原本的作息时间。例如，假期里是八点起床，平时上学的起床时间是六点半，那从今天开始你可以把起床时间往前调整10-15分钟，逐步过渡到六点半。其他作息时间也可以用这种方法调整。此外，除了必要的网课学习外，还要逐步远离电视、手机、游戏等，让自己的生活也逐渐切换过来。

二、接纳自己的各种情绪，学会心理赋能

得知复学，我们可能会出现诸如兴奋、焦虑、烦躁等复杂情绪，让你提不起精神，学习效率低下。这些都是正常的心理，你身边的同学也会有一样的状态，所以不必为此苦恼。接下来，让我们一起来学学一些心理赋能的小技能，给自己注入一些正能量吧！

①积极体验：准备一个小本子，每天记录当天感受到的3-5件令人愉快的事情，感受由此带来的积极情绪体验。

②放松冥想：闭上眼睛，想象自己在蔚蓝的大海边或林荫小道上，把思绪集中在自己所想象的环境中，去感受海浪拍打的声音，去感受透过树叶的日光，逐渐放松精神。

③平复心情：深呼吸、听听音乐、读读书、练练字、找亲近的人聊天，或者畅快地运动。

④寻求心理帮助：如果你发现尝试了上面那些方法还是没能缓解自己的不适情绪，甚至觉得自己的心理越来越难受，那就需要更加地关注和重视，你可以向专业的心理老师求助哦。

三、多方面积极准备，提升返校复课信心

面对复课，大家要在多方面做好积极地准备。比如，在开学后疫情防护方面，想到疫情心理害怕，你可以多学习一些自我防护知识，开学后就能派上用场了等。

在仪容仪表方面，居家学习时状态比较慵懒，可能你上网课时穿的是睡衣拖鞋，坐姿都是东倒西歪的。那么，不妨从穿上校服、戴上红领巾、端正坐姿上网课开始，唤醒自己的返校状态。

在学习衔接方面，居家学习期间，大家的学习自律性和在校学习相比会差一些，学习效率也相对不高。所以我们可以利用复学前这几天，把上网课这段时间的知识梳理一遍，可以分为“已经掌握”和“仍未掌握”两个维度，这样既是对过去学习的重温、小结，也方便开学后有针对性地向老师请教存在的学习困惑。

总之，开学要准备的事情很多，你可以想一想后列出来，根据自己的情况，一项项完成后打钩，清晰自己思路的过程也是一个心理调适的过程。你还可以做一些有仪式感的事情，比如收拾房间、清洗自己的校服、鞋子，购买新的书包和文具，给自己带来主动适应新环境的动力。

亲爱的同学们，阴霾散去，我们即将重逢。虽然我们暂时需要戴着口罩，它可能会遮住我们的笑脸，但挡不住我们的朝气蓬勃。请带上积极阳光的心态，安心、放心、开心地回来吧。加油吧少年！开学见！